Wrap z łososiem

Wystarczy kilka składników, aby otrzymać pełnowartościowy posiłek w 10 minut

KcalBiałkoTłuszczWęglowodany
50526,424,144,4

Czy sklepowe placki typu tortilla i lawasz to dobre rozwiązanie?

Oba rodzaje pozwolą nam w błyskawiczny sposób przyrządzić lunch, obiad lub kolację.

Jeśli przyjrzymy sie ich składom to lepszy skład ma lawasz – tylko mąka, woda i zakwas. Skład tortilli jest duzo dłuższy i oprócz mąki, wody i oleju obejmuje konserwanty, stabilizatory, regulatory kwasowości i spulchniacze. Kalorycznie wypadają podbonie – 1 duży placek to ok 60-65 g i 175-200 kcal. Tyle samo kalorii mielibyśmy zjadając 4 łyżki (60 g) kaszy gryczanej czy ryżu.  To czy danie będzie wartościowym posiłkiem zależy od dodatków jakie włożysz do środka

Wrapy  z łososiem
Składniki:
  • łosoś wędzony 100 g (1 kawałek)
  • rukola/miks sałąt 25 g (garść)
  • serek kanapkowy 40 g (2 łyżki)
  • papryka czerwona słodka 60 g (1/4 sztuki)
  • pomidorki koktajlowe 30 g (3 sztuki)
  • zioła prowansalskie (szczypta)
Wrapy  z łososiem
Przygotowanie

Warzywa umyć, paprykę pokroić w kostkę, pomidorki przekroić na pół. Placki (lawasz lub tortilla, gotowe) posmarować serkiem. Następnie wyłożyć poszarpanego łososia, pokrojone warzywa i sałatę. Zawinąć na kształt wrapa. można podawać na zimno lub ciepło

Kaloryczność 1 wrapa to 505 kcal